الاثنين 10 فبراير 2025 03:27 مساءً - متابعة: نازك عيسى

مع تغير الفصول، ينصح خبراء التغذية بإدراج أطعمة غنية بالعناصر الغذائية لتعزيز المناعة وتحسين صحة الجسم. ويُفضل التركيز على المنتجات الطبيعية منخفضة السعرات الحرارية والمليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

يشمل ذلك اليقطين، الجزر، والبنجر، وهي مصادر غنية بفيتامين A والبيوفلافونويدات، مما يعزز المناعة، يحسن الرؤية، ويحافظ على صحة الجلد. كما تحتوي على الألياف الضرورية لصحة الأمعاء.

تعد الحمضيات، الكيوي، والموز من الفواكه الغنية بفيتامين C، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة، مما يدعم صحة القلب ويقوي الجهاز المناعي.

توفر الماكريل والرنجة أحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تعزز صحة القلب، تحسن حالة الجلد، وتقوي المناعة.

تعتبر مصدرًا ممتازًا للدهون الصحية، المغنيسيوم، والزنك، مما يساهم في دعم الجهاز العصبي وتقوية المناعة خلال الطقس البارد.

مثل المشمش، الخوخ، الزبيب الأسود، وهي بديل صحي للسكر وتحتوي على الألياف والعناصر المعدنية الضرورية للجسم.

مثل الملفوف والبنجر والجزر المخلل، الغنية بفيتامين C وحمض اللبنيك، مما يعزز صحة الأمعاء ويساعد على امتصاص الفيتامينات الأساسية.

إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي في الخريف يمكن أن يساعدك على تعزيز المناعة والحفاظ على صحة متوازنة.